Prone Manual Hamstring
Prone Manual Hamstring est un exercice d'isolation de la catégorie force. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
Sans matérielCatégorie
Force
Instructions
- Tu auras besoin d'un partenaire pour cet exercice. Allonge-toi face contre terre, jambes tendues. Ton assistant placera sa main sur ton talon.
- Pour commencer, fléchis le genou pour enrouler ta jambe vers le haut. Ton partenaire doit offrir une résistance, en commençant léger et en augmentant la pression à mesure que le mouvement se termine. Communique avec ton partenaire pour surveiller des niveaux de résistance appropriés.
- Marque une pause en haut, en ramenant la jambe à la position de départ pendant que ton partenaire offre une résistance dans l'autre direction.