Quadriceps-SMR Stretch
Quadriceps-SMR Stretch est un exercice d'isolation de la catégorie étirement, réalisé avec un rouleau en mousse. Muscles principalement sollicités : quadriceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Niveau
IntermédiaireMécanique
IsolationÉquipement
Rouleau en mousseCatégorie
Étirement
Instructions
- Allonge-toi face contre terre au sol, le poids soutenu par tes mains ou tes avant-bras. Place un rouleau de mousse sous une jambe, au niveau du quadriceps, et garde le pied décollé du sol. Veille à relâcher la jambe autant que possible. Ce sera ta position de départ.
- En reportant autant de poids que tolérable sur la jambe à étirer, roule sur la mousse du dessus du genou jusqu'au-dessous de la hanche, en maintenant les points de tension pendant 10 à 30 secondes. Change de côté.