Quick Leap
Quick Leap est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Tu auras besoin d'une boîte pour cet exercice.
- Commence face à la boîte, à 30 à 60 cm de son bord.
- En utilisant tes hanches, saute sur la boîte, en atterrissant sur tes deux jambes. Assure-toi d'atterrir jambes fléchies et pieds à plat.
- Immédiatement à l'atterrissage, réalise une extension complète de tout le corps et balance tes bras au-dessus de la tête pour exploser hors de la boîte. Utilise tes jambes pour absorber l'impact de l'atterrissage.