Reverse Band Power Squat

Instructions

1. Installe-toi dans une cage de force avec les goupilles et la barre réglées à la bonne hauteur. Après avoir chargé la barre, attache des élastiques au haut de la cage, en utilisant soit des piquets, soit le châssis lui-même. Attache l'autre extrémité des élastiques à la barre.
2. Commence par passer sous la barre et place-la en travers de l'arrière des épaules. Serre tes omoplates et fais pivoter tes coudes vers l'avant, en essayant de cambrer la barre sur tes épaules. Sors la barre de la cage en créant une cambrure serrée dans le bas de ton dos, et recule en position. Place tes pieds larges pour davantage solliciter le dos, les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers.
3. Garde la tête regardant droit devant. Le dos, les épaules et le gainage serrés, pousse tes genoux et tes fessiers vers l'extérieur en amorçant ta descente. Assieds-toi vers l'arrière avec tes hanches autant que possible. Idéalement, tes tibias doivent être perpendiculaires au sol. Une position de barre plus basse nécessite une plus grande inclinaison du torse pour garder la barre au-dessus des talons. Continue jusqu'à passer la parallèle, définie comme le pli de la hanche aligné avec le haut du genou.
4. En gardant le poids sur tes talons et en poussant tes pieds et tes genoux vers l'extérieur, remonte en menant le mouvement avec ta tête. Continue vers le haut en maintenant la tension de la tête aux pieds, jusqu'à revenir à la position de départ.