Reverse Crunch
Reverse Crunch est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi au sol, jambes complètement tendues et bras le long du torse, paumes au sol. Tes bras doivent rester immobiles pendant tout l'exercice.
- Monte tes jambes de sorte que tes cuisses soient perpendiculaires au sol et tes pieds joints et parallèles au sol. C'est la position de départ.
- En inspirant, ramène tes jambes vers le torse en enroulant ton bassin vers l'arrière et en décollant tes hanches du sol. À la fin de ce mouvement, tes genoux toucheront ta poitrine.
- Maintiens la contraction une seconde et ramène tes jambes à la position de départ en expirant.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.