Reverse Hyperextension
Reverse Hyperextension est un exercice de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : mollets et fessiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
AucunÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Place tes pieds entre les coussins après avoir chargé un poids approprié. Allonge-toi sur le coussin supérieur, en laissant tes hanches pendre à l'arrière, tout en saisissant les poignées pour maintenir ta position.
- Pour amorcer le mouvement, fléchis les hanches en tirant les jambes vers l'avant.
- Inverse le mouvement en étendant les hanches, en ruant la jambe vers l'arrière. Il est très important de ne pas hyperétendre la hanche sur ce mouvement, en s'arrêtant avant la fin de ton amplitude de mouvement.
- Reviens en fléchissant à nouveau la hanche, en tirant le chariot vers l'avant aussi loin que possible.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.