Smith Machine Stiff-Legged Deadlift
Smith Machine Stiff-Legged Deadlift est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : fessiers et bas du dos. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Tiens-toi dans une machine Smith, la barre au niveau des cuisses, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Saisis la barre et dégage-la du rack, en la tenant devant tes cuisses.
- Garde tes jambes presque tendues, avec juste une légère flexion des genoux.
- Réalise une charnière de hanche pour abaisser la barre le long de tes jambes.
- Pousse tes hanches vers l'avant pour revenir debout.