Smith Machine Hang Power Clean
Smith Machine Hang Power Clean est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : fessiers, bas du dos, quadriceps, épaules et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Positionne la barre à hauteur de genoux et charge-la à un poids approprié.
- Prends une prise en pronation sur la barre, plus large que la largeur d'épaules, et décroche la barre de la machine. Tes bras doivent être complètement tendus, la tête et la poitrine relevées. Tes coudes doivent être pointés vers l'extérieur, les épaules en arrière et abaissées. Tes hanches doivent être reculées, chargeant la tension dans les ischio-jambiers. Ce sera ta position de départ.
- Initie le mouvement en tendant énergiquement les hanches et les genoux, en accélérant vers la barre. Veille à garder tes bras tendus pendant cette partie du mouvement.
- Une fois l'extension complète atteinte, refléchis les hanches et les genoux pour abaisser ta position de réception.
- Laisse les bras fléchir à ce moment, en faisant pivoter tes coudes autour de la barre pour la recevoir sur tes épaules.
- Tends les hanches et les genoux pour arriver en position debout, la barre reposée sur tes épaules, afin de terminer le mouvement.