Rickshaw Deadlift
Rickshaw Deadlift est un exercice polyarticulaire de la catégorie strongman. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, bas du dos et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Strongman
Instructions
- Charge le châssis avec le poids souhaité. Centre-toi entre les poignées. Tes pieds doivent être écartés à environ largeur de hanches. Fléchis les hanches pour saisir les poignées, en laissant tes omoplates se protracter.
- Les pieds et la prise en place, prends une grande inspiration puis abaisse tes hanches et fléchis les genoux. Regarde droit devant, garde la poitrine relevée et le dos cambré, et commence à pousser à travers les talons pour déplacer la charge vers le haut. À mesure que la charge monte, ramène tes omoplates ensemble tout en poussant tes hanches vers l'avant.
- Abaisse la charge en fléchissant les hanches et en la guidant vers le sol.