Rocket Jump
Rocket Jump est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Commence dans une posture détendue, pieds à largeur d'épaules, et garde tes bras près du corps.
- Pour amorcer le mouvement, descends en squat à mi-hauteur et explose vers le haut aussi haut que possible.
- Étends complètement tout ton corps, en tendant les bras au-dessus de la tête aussi loin que possible. À l'atterrissage, absorbe l'impact avec tes jambes.