Rocky Pull-Ups/Pulldowns

Instructions

1. Saisis la barre de traction, paumes vers l'avant, en prise large.
2. Les deux bras tendus devant toi tenant la barre à la largeur de prise choisie, ramène ton torse vers l'arrière d'environ 30 degrés tout en creusant le bas de ton dos et en sortant la poitrine. C'est ta position de départ.
3. Tire ton torse vers le haut jusqu'à ce que la barre touche le haut de ta poitrine, en abaissant et en ramenant vers l'arrière les épaules et le haut des bras. Expire pendant cette portion du mouvement. Astuce : concentre-toi sur la contraction des muscles du dos une fois la position de contraction maximale atteinte. Le haut du torse doit rester immobile dans son déplacement et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent servir qu'à tenir la barre.
4. Après une seconde en position de contraction, commence à inspirer et abaisse lentement ton torse jusqu'à la position de départ, lorsque tes bras sont complètement tendus et que les grands dorsaux sont pleinement étirés.
5. Répète maintenant les mêmes mouvements que décrits ci-dessus, sauf que cette fois ton torse restera droit en montant et que la barre touchera l'arrière de la nuque au lieu du haut de la poitrine. Astuce : utilise la tête pour te pencher légèrement vers l'avant, car cela t'aidera à bien exécuter cette portion de l'exercice.
6. Une fois redescendu à la position de départ, répète l'exercice pour le nombre de répétitions prescrit dans ton programme.