Rope Climb
Rope Climb est un exercice polyarticulaire de la catégorie force. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux ; en soutien : biceps, avant-bras et épaules. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Force
Instructions
- Saisis la corde à deux mains au-dessus de ta tête. Tire sur la corde en effectuant un petit saut.
- Enroule la corde autour d'une jambe, en utilisant tes pieds pour pincer la corde. Tends les bras aussi haut que possible, en agrippant fermement la corde.
- Libère la corde de tes pieds en te tirant vers le haut avec tes bras, en ramenant tes genoux vers ta poitrine.
- Recale tes pieds sur la corde, puis redresse-toi pour prendre une nouvelle prise haute sur la corde. Continue jusqu'à atteindre le sommet de la corde.
- Pour redescendre, relâche la prise de tes pieds sur la corde en glissant vers le bas, main après main.