Rope Crunch
Rope Crunch est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé à la poulie. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
PoulieCatégorie
Force
Instructions
- Agenouille-toi à 30 à 60 cm devant un système de poulie avec une corde attachée.
- Après avoir sélectionné un poids approprié, saisis la corde à deux mains, bras levés au-dessus de la tête. Ton torse doit être vertical en position de départ.
- Pour commencer, fléchis la colonne en essayant d'amener ta cage thoracique vers tes jambes tout en tirant le câble vers le bas.
- Marque une pause en bas du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.
- Ils peuvent être effectués avec des rotations ou sur le côté pour cibler les obliques.