Rope Straight-Arm Pulldown

Instructions

1. Fixe une corde à une poulie haute et fais ta sélection de poids. Tiens-toi à quelques dizaines de centimètres en arrière de la poulie, pieds décalés, et saisis la corde à deux mains. Penche-toi vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit, les bras tendus devant toi vers le haut. Ce sera ta position de départ.
2. En gardant tes bras tendus, réalise une extension de l'épaule pour tirer la corde vers le bas jusqu'à tes cuisses.
3. Marque une pause en bas du mouvement, en contractant tes grands dorsaux.
4. Reviens à la position de départ sans laisser la charge reposer complètement sur la pile.