Rowing Machine
Rowing Machine est un exercice polyarticulaire de la catégorie cardio, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux et quadriceps ; en soutien : biceps, ischio-jambiers, fessiers et abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
MachineCatégorie
CardioInstructions
- Assieds-toi sur le rameur et cale tes pieds dans les sangles.
- Saisis la poignée en prise pronation.
- Commence les jambes fléchies, les bras tendus, légèrement penché vers l'avant.
- Pousse d'abord avec tes jambes, puis penche-toi légèrement en arrière.
- Tire la poignée vers le bas de ta poitrine tandis que tes jambes s'étendent.
- Inverse le mouvement : tends les bras, penche-toi vers l'avant, fléchis les genoux.
- Maintiens un rythme régulier et le contrôle tout du long.