Sandbag Load
Sandbag Load est un exercice polyarticulaire de la catégorie strongman. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : abdominaux, biceps, mollets, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, bas du dos, épaules et trapèzes. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Strongman
Instructions
- Pour charger des sacs de sable ou d'autres objets, commence avec les charges placées à distance de la plateforme de chargement, généralement à 15 m.
- Commence par soulever le sac de sable. Les sacs de sable sont extrêmement encombrants, et la manière de les soulever peut varier selon le sac utilisé. Passe tes bras autour aussi loin que possible, en réalisant une extension des hanches et des genoux pour le tirer haut. L'épaulement est généralement interdit.
- Déplace-toi aussi vite que possible vers la plateforme et charge-le, en réalisant une extension des hanches, des genoux et des chevilles pour le lever aussi haut que possible. Pose-le sur la plateforme en veillant à ce qu'il ne tombe pas.
- Reviens à la position de départ pour récupérer le sac de sable suivant, et répète jusqu'à ce que l'épreuve soit terminée.