Scissors Jump
Scissors Jump est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Adopte une position de fente, un pied devant, genou fléchi, et le genou arrière touchant presque le sol.
- Assure-toi que le genou avant est au-dessus de la ligne médiane du pied. En te propulsant avec les deux jambes, saute aussi haut que possible, en balançant tes bras pour gagner en élévation.
- En sautant aussi haut que possible, inverse la position de tes jambes, en amenant ta jambe avant à l'arrière et ta jambe arrière à l'avant.
- À l'atterrissage, absorbe l'impact avec tes jambes en adoptant la position de fente, et répète.