Seated Biceps Stretch
Seated Biceps Stretch est un exercice d'isolation de la catégorie étirement, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : biceps ; en soutien : pectoraux et épaules. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
IsolationÉquipement
Poids corporelCatégorie
Étirement
Instructions
- Assieds-toi au sol, genoux fléchis, ton partenaire debout derrière toi. Tends tes bras droit derrière toi, paumes se faisant face. Ton partenaire tiendra tes poignets pour toi. Ce sera la position de départ.
- Essaie de fléchir tes coudes pendant que ton partenaire empêche tout mouvement réel.
- Après 10 à 20 secondes, relâche tes bras pendant que ton partenaire tire doucement tes poignets vers le haut pour étirer tes biceps. Veille à prévenir ton partenaire lorsque l'étirement est suffisant pour éviter toute blessure ou tout étirement excessif.