Seated Cable Rows

Instructions

1. Pour cet exercice, il te faut une machine de tirage à la poulie basse avec une barre en V. Note : la barre en V te permet d'avoir une prise neutre où les paumes se font face. Pour te mettre en position de départ, assieds-toi d'abord sur la machine et place tes pieds sur la plateforme ou la barre avant en gardant tes genoux légèrement fléchis et non verrouillés.
2. Penche-toi vers l'avant en gardant l'alignement naturel de ton dos et saisis les poignées de la barre en V.
3. Les bras tendus, tire vers l'arrière jusqu'à ce que ton torse soit à 90 degrés par rapport à tes jambes. Ton dos doit être légèrement cambré et ta poitrine bombée. Tu dois sentir un bon étirement dans tes dorsaux en tenant la barre devant toi. C'est la position de départ de l'exercice.
4. En gardant le torse immobile, tire les poignées vers ton torse en gardant les bras proches de celui-ci jusqu'à toucher tes abdominaux. Expire pendant ce mouvement. À ce moment, tu dois contracter fortement les muscles de ton dos. Maintiens cette contraction une seconde et reviens lentement à la position initiale en inspirant.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.