Seated Dumbbell Curl

Instructions

1. Assieds-toi sur un banc plat avec un haltère dans chaque main tenu bras tendus. Les coudes doivent être près du torse.
2. Fais pivoter les paumes des mains de sorte qu'elles soient tournées vers ton torse. Ce sera ta position de départ.
3. En gardant le haut du bras immobile, enroule les poids et commence à tourner les poignets une fois que les haltères passent tes cuisses, de sorte que les paumes de tes mains soient tournées vers l'avant en fin de mouvement. Assure-toi de contracter les biceps en expirant et veille à ce que seuls les avant-bras bougent. Continue le mouvement jusqu'à ce que tes biceps soient pleinement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules. Maintiens la position de contraction une seconde en contractant les biceps.
4. Commence lentement à ramener les haltères à la position de départ en inspirant et en faisant repivoter les poignets vers une prise neutre.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.