Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
Seated Dumbbell Inner Biceps Curl est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : biceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Assieds-toi au bout d'un banc plat avec un haltère dans chaque main, tenus bras tendus. Tes coudes doivent rester près du torse.
- Tourne les paumes de tes mains de façon à ce qu'elles soient orientées vers l'intérieur en position neutre. Ce sera ta position de départ.
- En gardant les bras immobiles, effectue une flexion des haltères vers le haut et l'extérieur, en tournant les paumes vers l'extérieur pendant que tu montes et en gardant tes avant-bras alignés avec tes deltoïdes externes. Conseils :
- Seuls les avant-bras doivent bouger. Poursuis le mouvement jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères arrivent à hauteur d'épaules. Maintiens la position contractée une seconde en serrant les biceps.
- Ramène lentement les haltères vers la position de départ en inspirant. N'oublie pas de tourner tes bras en abaissant les haltères pour revenir à une prise neutre.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.