Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl

Instructions

1. Place un banc devant une poulie basse équipée d'une barre ou d'une barre EZ.
2. Éloigne suffisamment le banc pour que, lorsque tu amènes la poignée au sommet de tes cuisses, une tension se crée sur le câble grâce au déplacement de la pile de poids vers le haut.
3. Maintenant, tiens la poignée à deux mains, paumes vers le haut, avec une prise à largeur d'épaules.
4. Recule et assieds-toi sur le banc, les pieds écartés à environ la largeur d'épaules, fermement au sol.
5. Penche-toi vers l'avant et place tes avant-bras sur tes cuisses, le dos de tes poignets au-dessus de tes genoux. Ce sera ta position de départ.
6. Abaisse la barre le plus bas possible en inspirant et en gardant une prise ferme.
7. Maintenant, fléchis la barre le plus haut possible en contractant les avant-bras. Conseil : seul le poignet doit bouger, pas les avant-bras.
8. Après une seconde de contraction en haut, reviens à la position de départ en inspirant.
9. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.