See-Saw Press (Alternating Side Press)
See-Saw Press (Alternating Side Press) est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : abdominaux et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Saisis un haltère dans chaque main et tiens-toi bien droit.
- Épaule (lève) les haltères jusqu'au niveau de la poitrine/des épaules puis fais pivoter tes poignets de sorte que tes paumes soient tournées vers toi comme si tu t'apprêtais à faire un développé Arnold. Ce sera ta position de départ.
- Maintenant, commence à tendre ton bras gauche au-dessus de la tête en faisant pivoter le poignet de sorte que la paume de ta main soit tournée vers l'avant en montant. Tes coudes doivent aussi s'ouvrir en levant la charge. Simultanément, tu te pencheras aussi depuis ta hanche vers le côté opposé. Astuce : si tu exécutes l'exercice correctement, tu devrais avoir l'air d'essayer d'atteindre quelque chose en hauteur du côté droit de ton corps, mais avec ton bras gauche. Expire pendant ce mouvement.
- Une fois la position haute atteinte, inspire. Puis, la charge totalement tendue au-dessus de la tête et penché vers ton côté droit, commence le mouvement vers le côté gauche.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.