Shotgun Row
Shotgun Row est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé à la poulie. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux ; en soutien : biceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
PoulieCatégorie
Force
Instructions
- Fixe une poignée simple à une poulie basse.
- Après avoir sélectionné le poids adéquat, tiens-toi reculé d'environ soixante centimètres avec une position en fente large. Ton bras doit être tendu et ton épaule vers l'avant. Ce sera ta position de départ.
- Réalise le mouvement en rétractant l'épaule et en fléchissant le coude. En tirant, supine ton poignet, en tournant la paume vers le haut au fur et à mesure.
- Après une brève pause, reviens à la position de départ.