Side Jackknife
Side Jackknife est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi sur le côté, les jambes empilées et tendues.
- Place ton bras du dessous au sol pour la stabilité et ta main du dessus derrière ta tête.
- Lève simultanément tes jambes et ton haut du corps l'un vers l'autre.
- Contracte tes obliques en haut du mouvement.
- Redescends de façon contrôlée et termine toutes les répétitions avant de changer de côté.