Side Standing Long Jump
Side Standing Long Jump est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Sans matérielCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Commence debout, les pieds écartés à la largeur des hanches dans une posture athlétique. Ta tête et ta poitrine doivent être relevées, les genoux et les hanches légèrement fléchis. Ce sera ta position de départ.
- En penchant vers ta droite, réalise une extension à travers tes hanches, tes genoux et tes chevilles pour sauter en l'air. Utilise le blocage des bras pour initier le mouvement, en sautant aussi loin que possible vers ta droite.
- Réceptionne-toi face à la même direction, les pieds écartés à la largeur des hanches, en absorbant l'impact avec ton bas du corps.