Single-Arm Linear Jammer
Single-Arm Linear Jammer est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : pectoraux et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Positionne une barre dans un landmine ou fixe-la solidement dans un coin. Charge la barre à un poids approprié.
- Soulève la barre du sol, en l'amenant à tes épaules d'une ou deux mains. Adopte une position large. Ce sera ta position de départ.
- Réalise le mouvement en tendant le coude, en poussant le poids vers le haut. Bouge de façon explosive, en réalisant une extension complète des hanches et des genoux pour produire un maximum de force.
- Reviens à la position de départ.