Single-Leg Hop Progression
Single-Leg Hop Progression est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : abducteurs, adducteurs, mollets et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Dispose une ligne de cônes devant toi. Adopte une position debout détendue, en équilibre sur une jambe. Lève le genou de ta jambe opposée. Ce sera ta position de départ.
- Saute vers l'avant, en sautant et en réceptionnant sur la même jambe par-dessus le cône.
- Utilise un saut avec contre-mouvement pour sauter de cône en cône.
- À la fin, fais demi-tour et repars sur l'autre jambe.