Single-Leg Lateral Hop
Single-Leg Lateral Hop est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : abducteurs, adducteurs, mollets et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Tiens-toi debout sur le côté d'un cône ou d'une haie. Pour te mettre en position de départ, tiens-toi sur une jambe, le genou légèrement fléchi.
- Pour commencer, exécute un contre-saut pour sauter latéralement par-dessus le cône.
- Réceptionne-toi sur ta jambe d'appel, et rebondis immédiatement en sautant vers la position de départ.
- Continue de sauter d'avant en arrière.