Single Leg Butt Kick
Single Leg Butt Kick est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Commence debout sur une jambe, le genou fléchi levé. Ce sera ta position de départ.
- En utilisant un saut avec contre-mouvement, décolle vers le haut en tendant la hanche, le genou et la cheville de la jambe au sol.
- Fléchis immédiatement le genou et essaie de toucher ta fesse avec le talon de ta jambe d'appel.
- Ramène la jambe en position partiellement fléchie sous les hanches et réceptionne-toi. Ta jambe opposée doit rester à peu près dans la même position tout au long de l'exercice.