Single Leg Push-off
Single Leg Push-off est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Tiens-toi debout au sol, un pied posé sur la box, le talon près du bord.
- Pousse avec ton pied posé sur le dessus de la box, en essayant de gagner le plus de hauteur possible en tendant la hanche et le genou.
- Réceptionne-toi avec le même pied sur le dessus de la box, en ramenant ton autre pied à la position de départ.