Sit-Up
Sit-Up est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi au sol en calant tes pieds soit sous un objet qui ne bougera pas, soit en demandant à un partenaire de les tenir. Tes jambes doivent être fléchies aux genoux.
- Place tes mains derrière ta tête et joins-les en croisant tes doigts. C'est la position de départ.
- Relève le haut de ton corps pour former un V imaginaire avec tes cuisses. Expire pendant cette phase de l'exercice.
- Une fois la contraction ressentie pendant une seconde, redescends le haut de ton corps vers la position de départ en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.