Sled Row
Sled Row est un exercice polyarticulaire de la catégorie force. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux ; en soutien : biceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Force
Instructions
- Fixe une double poignée à un traîneau relié par une corde ou une chaîne. Charge le traîneau avec un poids approprié. Fais face au traîneau, en reculant jusqu'à ce qu'il y ait une certaine tension dans la ligne.
- Une poignée dans chaque main, fléchis légèrement les genoux, garde ta tête et ta poitrine relevées, et commence bras tendus.
- Pour initier le mouvement, fléchis le coude en rétractant tes omoplates, en tirant le traîneau vers toi.
- Recule d'un pas ou deux pour remettre de la tension dans la ligne et répète.