Smith Machine Behind the Back Shrug
Smith Machine Behind the Back Shrug est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : trapèzes ; en soutien : épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Avec la barre au niveau des cuisses, charge un poids approprié.
- Tiens-toi debout avec la barre derrière toi, en prenant une prise à largeur d'épaules en pronation sur la barre, et décroche le poids. Tu dois te tenir bien droit, la tête et la poitrine relevées, les bras tendus. Ce sera ta position de départ.
- Initie le mouvement en haussant tes épaules droit vers le haut. Ne fléchis pas les bras ni les poignets pendant le mouvement.
- Après une brève pause, ramène le poids à la position de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité avant d'engager les crochets pour reposer le poids.