Smith Machine Upright Row
Smith Machine Upright Row est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : trapèzes ; en soutien : biceps et épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Tiens-toi à l'intérieur d'une machine Smith, la barre au niveau des cuisses.
- Saisis la barre, les mains écartées de moins que la largeur d'épaules.
- Dégage la barre du rack et laisse-la pendre devant tes cuisses.
- Tire la barre vers le haut le long de ton corps jusqu'à hauteur de poitrine, en menant avec tes coudes.
- Abaisse la barre de façon contrôlée et répète.