Smith Machine Calf Raise

Instructions

1. Place un bloc ou un disque sous la barre de la machine Smith. Règle la barre à une position qui correspond le mieux à ta taille. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, monte sur les disques avec la plante de tes pieds et place la barre sur l'arrière de tes épaules.
2. Prends la barre avec les deux mains orientées vers l'avant. Fais pivoter la barre pour la dégager du rack. Ce sera ta position de départ.
3. Lève tes talons le plus haut possible en poussant sur la plante de tes pieds, en contractant tes mollets en haut de la contraction. Tes genoux doivent rester tendus. Maintiens la position contractée une seconde avant de redescendre.
4. Reviens lentement à la position de départ en inspirant, tout en abaissant tes talons.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.