Smith Machine Reverse Calf Raises

Instructions

1. Règle la barre de la machine Smith à ta taille et aligne une plateforme surélevée juste sous la barre.
2. Tiens-toi sur la plateforme, les talons de tes pieds calés sur le dessus, la plante de tes pieds dépassant du bord. Positionne tes orteils vers l'avant avec une position à largeur d'épaules.
3. Maintenant, place tes épaules sous la barre tout en gardant le positionnement des pieds décrit et pousse la barre vers le haut en tendant tes hanches et tes genoux jusqu'à ce que ton torse soit bien droit. Les genoux doivent être gardés légèrement fléchis ; jamais verrouillés. Ce sera ta position de départ. Conseil : la barre sur ton dos ne sert qu'à l'équilibre.
4. Lève la plante de tes pieds en expirant, en tendant tes orteils le plus haut possible et en contractant ton mollet. Veille à garder le genou immobile à tout moment. Il ne doit y avoir aucune flexion à aucun moment. Maintiens la position contractée une seconde avant de redescendre.
5. Redescends lentement à la position de départ en inspirant, en abaissant la plante de tes pieds et tes orteils.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.