Smith Machine Leg Press
Smith Machine Leg Press est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Positionne la barre d'une machine Smith à une soixantaine de centimètres du sol. Veille à ce qu'elle repose sur les sécurités. Après avoir chargé la barre à un poids approprié, allonge-toi sous la barre. Place le milieu de tes pieds sur la barre, en ramenant tes genoux vers ta poitrine. Ce sera ta position de départ.
- Commence le mouvement en poussant à travers tes pieds pour déplacer la barre vers le haut, en tendant les hanches et les genoux. Ne verrouille pas tes genoux.
- En haut du mouvement, marque une brève pause avant de revenir à la position de départ.