Smith Machine Pistol Squat
Smith Machine Pistol Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Pour commencer, règle d'abord la barre à une position qui correspond le mieux à ta taille. Passe dessous et positionne la barre en travers de l'arrière de tes épaules.
- Prends la barre avec tes mains orientées vers l'avant, déverrouille-la et soulève-la du rack en tendant tes jambes.
- Avance un pied à environ 30 cm devant la barre. Tends l'autre jambe devant toi, en la gardant décollée du sol. Regarde toujours vers l'avant et maintiens une colonne neutre ou légèrement cambrée. Ce sera ta position de départ.
- En maintenant une bonne posture, abaisse-toi en fléchissant le genou et la hanche, en descendant aussi bas que ta souplesse le permet.
- Marque une brève pause en bas puis reviens à la position de départ en poussant à travers le talon de ton pied, en tendant le genou et la hanche.