Smith Single-Leg Split Squat
Smith Single-Leg Split Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Tiens-toi dans une machine Smith, un pied vers l'avant et l'autre sur un banc derrière toi.
- Positionne la barre en travers du haut de ton dos.
- Dégage la barre du rack et abaisse ton genou arrière vers le sol.
- Garde ton genou avant au-dessus de ta cheville.
- Pousse à travers ton talon avant pour revenir debout. Change de jambe après avoir terminé les répétitions.