Snatch

Instructions

1. Place tes pieds à largeur d'épaules, la barre reposant juste au-dessus de la jonction entre les orteils et le reste du pied.
2. Avec une prise paumes vers le bas, fléchis les genoux et, en gardant le dos plat, saisis la barre avec une prise plus large que la largeur d'épaules. Descends les hanches et veille à ce que ton corps s'abaisse comme si tu allais t'asseoir sur une chaise. Ce sera ta position de départ.
3. Commence à pousser le sol comme s'il s'agissait d'une plateforme mobile avec tes pieds et, simultanément, commence à soulever la barre en la gardant près de tes jambes.
4. Lorsque la barre atteint le milieu de tes cuisses, pousse le sol avec tes jambes et soulève ton corps jusqu'à une extension complète dans un mouvement explosif.
5. Ramène tes épaules vers l'arrière dans un mouvement de haussement en montant la barre, tout en levant tes coudes sur les côtés et en les gardant au-dessus de la barre le plus longtemps possible.
6. Maintenant, dans un mouvement très rapide mais puissant, tu dois amener ton corps sous la barre lorsqu'elle a atteint un point suffisamment haut pour être contrôlée et descendre en verrouillant tes bras et en tenant la barre au-dessus de ta tête, tout en prenant une position de squat.
7. Termine le mouvement en te relevant de la position de squat pour achever le soulevé. À la fin du mouvement, tes deux pieds doivent être alignés et tes bras complètement tendus, tenant la barre au-dessus de ta tête.