Snatch Balance
Snatch Balance est un exercice polyarticulaire de la catégorie haltérophilie olympique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers, ischio-jambiers, épaules et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Haltérophilie olympique
Instructions
- Commence avec les pieds en position de tirage, la barre reposée en travers de l'arrière des épaules, et les mains placées en prise d'arraché large.
- Fais sauter la barre avec un plongeon et une poussée brusques des genoux, et passe énergiquement sous la barre, en transitionnant tes pieds vers la position de réception.
- Reçois la barre verrouillée au-dessus de ta tête, près du bas du squat. Le torse doit rester vertical, en abaissant les hanches entre les jambes.
- Continue à descendre jusqu'à la profondeur complète, et reviens à une position debout. Abaisse le poids avec précaution.