Speed Box Squat
Speed Box Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie force athlétique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force athlétique
Instructions
- Fixe à la barre des bandes solidement ancrées près du sol. Tu auras peut-être besoin d'étrangler les bandes pour obtenir une tension adéquate.
- Utilise une box d'une hauteur appropriée pour cet exercice. Charge la barre à un poids qui demande encore de l'effort, mais pas au point d'être si lourd que la vitesse en soit compromise. Généralement, cela se situe entre 50 et 70 % de ton 1RM.
- Positionne la barre sur le haut de ton dos, les omoplates rétractées, le dos cambré et tout le corps serré de la tête aux pieds. Ce sera la position de départ.
- Dégage la barre du rack et positionne-toi devant la box. Recule avec tes hanches jusqu'à être assis sur la box, en veillant à descendre de façon contrôlée et à ne pas t'écraser sur la surface.
- Marque une brève pause, et explose depuis la box, en tendant les hanches et les genoux.