Speed Squats
Speed Squats est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers, ischio-jambiers et bas du dos. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Positionne une barre sur le haut de ton dos comme pour un squat classique.
- Utilise un poids plus léger que la normale, environ 50 à 60 % de ton maximum.
- Abaisse-toi rapidement mais de façon contrôlée dans la position de squat.
- Explose vers le haut aussi vite que possible tout en maintenant une bonne technique.
- L'accent est mis sur la vitesse et la puissance, pas sur le poids maximal.