Spell Caster
Spell Caster est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : abdominaux ; en soutien : fessiers et épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Tiens un haltère dans chaque main avec une prise en pronation. Tes pieds doivent être écartés, les hanches et les genoux tendus. Ce sera ta position de départ.
- Commence le mouvement en tirant les deux haltères vers un côté à côté de ta hanche, en faisant pivoter ton torse.
- En gardant tes bras tendus et les haltères parallèles au sol, fais pivoter ton torse pour balancer les poids vers le côté opposé.
- Continue d'alterner, en pivotant d'un côté à l'autre jusqu'à ce que la série soit terminée.