Spider Curl

Spider Curl est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec une barre EZ. Muscles principalement sollicités : biceps. Adapté aux débutants.

Muscles principaux

Biceps

Niveau

Débutant

Mécanique

Isolation

Équipement

Barre EZ

Catégorie

Force
Spider Curl - Étape 1 Spider Curl - Étape 2

Instructions

  1. Allonge-toi face contre un banc incliné réglé à environ 45 degrés.
  2. Tiens une barre ou des haltères, les bras pendant droit vers le bas.
  3. Effectue une flexion du poids vers tes épaules.
  4. Serre tes biceps en haut, puis abaisse de façon contrôlée.
  5. L'angle élimine l'élan et isole les biceps.

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