Split Jump
Split Jump est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Adopte une position de fente, un pied vers l'avant le genou fléchi, et le genou arrière touchant presque le sol.
- Veille à ce que le genou avant soit au-dessus de la ligne médiane du pied.
- En tendant les deux jambes, saute aussi haut que possible, en balançant tes bras pour gagner en hauteur.
- En sautant, ramène tes pieds l'un vers l'autre, et remets-les dans leur position initiale à la réception.
- Absorbe l'impact en revenant à la position de départ.