Split Squat with Dumbbells
Split Squat with Dumbbells est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Place-toi dans une position décalée, le pied arrière surélevé et le pied avant vers l'avant.
- Tiens un haltère dans chaque main, en les laissant pendre le long de tes flancs. Ce sera ta position de départ.
- Commence par descendre, en fléchissant ton genou et ta hanche pour abaisser ton corps. Maintiens une bonne posture tout au long du mouvement. Garde le genou avant aligné avec le pied pendant que tu réalises l'exercice.
- En bas du mouvement, pousse à travers le talon pour tendre le genou et la hanche afin de revenir à la position de départ.