Squat Jerk

Instructions

1. Debout avec le poids reposé sur l'avant des épaules, commence par le plongeon. Les pieds directement sous tes hanches, fléchis les genoux sans reculer les hanches. Ne descends que légèrement, et inverse le sens aussi puissamment que possible. Pousse à travers les talons pour créer autant de vitesse et de force que possible, et veille à écarter ta tête au moment où la barre quitte les épaules.
2. À cet instant où les pieds quittent le sol, les pieds doivent être placés en position de réception aussi vite que possible. Dans ce bref moment où les pieds ne poussent pas activement contre la plateforme, l'effort de l'athlète pour pousser la barre vers le haut le propulsera vers le bas. Les pieds doivent se déplacer énergiquement juste à l'extérieur des hanches, pointés vers l'extérieur selon les besoins. Reçois la barre avec ton corps en squat complet et les bras complètement tendus au-dessus de la tête.
3. En gardant la barre alignée au-dessus de l'avant des talons, la tête et la poitrine relevées, pousse à travers les talons des pieds pour passer en position debout. Repose le poids avec précaution au sol.