Squat with Bands
Squat with Bands est un exercice polyarticulaire de la catégorie force athlétique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : adducteurs, mollets, fessiers, ischio-jambiers et bas du dos. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force athlétique
Instructions
- Installe les bandes sur les sleeves, fixées soit à des pegs à bandes, au rack, soit à des haltères de façon à obtenir une tension appropriée.
- Commence par passer sous la barre et place-la en travers de l'arrière des épaules. Serre tes omoplates et fais pivoter tes coudes vers l'avant, en essayant de plier la barre sur tes épaules. Retire la barre du rack en creusant fortement le bas de ton dos, et recule en position. Place tes pieds larges pour davantage insister sur le dos, les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers. Garde la tête orientée vers l'avant.
- Le dos, les épaules et le gainage serrés, pousse tes genoux et tes fesses vers l'extérieur en commençant ta descente. Recule avec tes hanches autant que possible. Idéalement, tes tibias doivent être perpendiculaires au sol. Une position de barre plus basse nécessite une plus grande inclinaison du torse pour garder la barre au-dessus des talons. Continue jusqu'à casser l'horizontale, définie comme le pli de la hanche aligné avec le haut du genou.
- En gardant le poids sur tes talons et en poussant tes pieds et tes genoux vers l'extérieur, propulse-toi vers le haut en menant le mouvement avec ta tête. Continue vers le haut, en maintenant le corps serré de la tête aux pieds, jusqu'à revenir à la position de départ.